Станова тяга з гирею з поворотом
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус під час руху, щоб захистити хребет та покращити стабільність.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю перед собою обома руками.
- Схилитесь в стегнах і колінах, щоб опустити гирю до підлоги, тримаючи спину прямою.
- Під час опускання гирі обертайте тулуб в бік, тримаючи руки прямими.
- Виконайте обернений рух, піднімаючи гирю назад і повертаючи тулуб до центру.
- Повторіть рух, чергуючи бік, до якого ви обертаєтеся при кожному повторенні.
Відстежуйте Станова тяга з гирею з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з гирею з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з гирею з поворотом?
Станова тяга з гирею з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з гирею з поворотом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з гирею з поворотом для початківців?
Станова тяга з гирею з поворотом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
