Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Поради експертів
Переконайтеся, що резистентна стрічка надійно розташована навколо ваших стегон і підтримуйте напругу в стрічці протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стілець з пряжним спиною і ногами, плоско розташованими на підлозі.
- Покладіть резистентну стрічку навколо ваших стегон, трохи вище колін.
- Повільно тисніть коліна в сторони проти опори стрічки.
- Коротко утримуйте позицію, а потім повільно повертайтесь до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою?
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою для початківців?
Так, Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
