Тяга блоку для задньої частини плеча
Поради експертів
Підтримуйте легке згинання ліктьових суглобів протягом вправи, щоб зберегти напругу на трицепсах та плечах.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до верхнього блоку та ухопіть її обома руками.
- Стійте спиною до машини, ноги на ширині плечей.
- Витягніть руки та тягніть мотузку вперед на рівні плечей.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку для задньої частини плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку для задньої частини плеча в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс60%
Другорядний
Плечі40%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку для задньої частини плеча?
Тяга блоку для задньої частини плеча в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку для задньої частини плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку для задньої частини плеча для початківців?
Тяга блоку для задньої частини плеча оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
