Трастер з гантелями
Поради експертів
Використовуйте імпульс від присідання, щоб допомогти привести ваги вгору, але переконайтеся, що ви постійно контролюєте гантелі.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Присядьте, тримаючи лікті вгорі і спину прямою.
- Під час підйому з присідання використовуйте імпульс, щоб натискати гантелі вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Опустіть гантелі до плечей, коли ви опускаєтеся в наступний присід.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трастер з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трастер з гантелями в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Груди5%
Литки5%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трастер з гантелями?
Трастер з гантелями в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Груди, Литки, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трастер з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трастер з гантелями для початківців?
Трастер з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
