Розведення рук на турніку
Поради експертів
Під час руху зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів, щоб захистити суглоби та забезпечити активацію м'язів грудей.
Покрокова інструкція
- Оберніться від точки кріплення тренувального стропу та ухопіть ручки, витягнувши руки перед собою.
- Нахиліться вперед з розведеними руками.
- Контрольовано зведіть руки разом, ніби обіймаючи когось.
- Повільно поверніться до початкового положення з витягнутими руками.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук на турніку в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Біцепс15%
Плечі15%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук на турніку?
Розведення рук на турніку в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук на турніку для початківців?
Розведення рук на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
