Присідання 'креветка'
Поради експертів
Зосередьтеся на балансі та контролі, використовуючи руки для контрваги за необхідності, і повільно опускайтеся, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте на одній нозі, з іншою ногою за вами, яку тримаєте тією ж рукою.
- Витягніть вільну руку вперед для балансу.
- Згиніть стояче коліно, щоб опустити тіло до землі, тримаючи груди вгорі.
- Опустіться настільки, наскільки це можливо, зберігаючи баланс та контроль.
- Відштовхніться через стоячу п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Присідання 'креветка' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'креветка' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці35%
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна20%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'креветка'?
Присідання 'креветка' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'креветка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'креветка' для початківців?
Присідання 'креветка' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
