Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері
Поради експертів
Переконайтеся, що ви налаштували важіль машини під свою довжину ноги та почніть з вагою, яка дозволяє виконувати вправу без різких рухів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину з однією ногою під підкладкою, а інша нога на землі.
- Надійно розмістіть плечову підкладку проти ваших стегон.
- Згинайте важіль машини, вигинаючи коліно робочої ноги.
- Повільно опускайте важіль до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері?
Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері для початківців?
Так, Сидяча підтягування однієї ноги в тренажері оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
