Станова тяга сумо з високим підйомом
Поради експертів
Зберігайте пряму спину і відштовхуйтеся від п'ят до захисту нижньої частини спини та ефективно залучайте задній ланцюг.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг вказують на зовні, і тримайте штангу в руках всередині ніг.
- Схилившись в стегнах і колінах, опустіть штангу майже до рівня підлоги.
- Вибухово встаньте, випрямивши стегна і коліна.
- Під час підйому витягніть штангу до підборіддя, ведучи ліктями.
- Контрольовано опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга сумо з високим підйомом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга сумо з високим підйомом в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі28%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Біцепс8%
Передпліччя8%
Литки8%
Трапеції8%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга сумо з високим підйомом?
Станова тяга сумо з високим підйомом в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Литки, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга сумо з високим підйомом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга сумо з високим підйомом для початківців?
Станова тяга сумо з високим підйомом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
