Крок на платформу з гантелями (V2)
Поради експертів
Приведіть рух від стегон, а не від пальців ніг, щоб забезпечити максимальну активацію ягодичних м'язів та м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до лавки або сходинки, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Поставте одну ногу на лавку, переконавшись, що вся нога знаходиться на лавці.
- Продавіться через п'ятку, щоб підняти своє тіло на лавку, приводячи іншу ногу, щоб зустріти першу.
- Крок назад тією ж ногою, якою ви піднялися.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Крок на платформу з гантелями (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Крок на платформу з гантелями (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок на платформу з гантелями (V2)?
Крок на платформу з гантелями (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Крок на платформу з гантелями (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок на платформу з гантелями (V2) для початківців?
Крок на платформу з гантелями (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
