Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Поради експертів
Тримайте вашу неліфтингову руку на стегні або на лавці, щоб забезпечити стабільність та запобігти обертанню тіла.
Покрокова інструкція
- Поверніться на нахилений лавці з ганчиркою в одній руці на рівні плеча.
- Натисніть ганчирку до повного випрямлення руки, зосереджуючись на скороченні грудей.
- Повільно опустіть ганчирку до початкового положення з контролем.
- Виконайте всі повтори на одній стороні перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці?
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці для початківців?
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
