Тяга гантелей на таз (V2)
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть ягодиці у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з лавкою позаду вас і гантеллю, розміщеною на ваших стегнах.
- Нахиліться назад на лавку так, щоб лопатки були близько до верху.
- Приводьте через п'яти, щоб підняти стегна вгору, повністю їх випрямивши.
- Затримайтеся у верхній точці, а потім опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелей на таз (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелей на таз (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей на таз (V2)?
Тяга гантелей на таз (V2) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелей на таз (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей на таз (V2) для початківців?
Тяга гантелей на таз (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
