Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча
Поради експертів
Зберігайте тулуб стаціонарним і контролюйте вагу протягом вправи, щоб максимізувати залучення дельтовидних м'язів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть дві одноручні рукоятки до нижніх кабелів на кабельному верстаті і виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на лавку, обернувшись від верстата з ногами, плоскою на підлозі.
- Наклоніться трохи вперед і ухопіться за ліву рукоятку правою рукою і за праву рукоятку лівою рукою, перехрестивши їх перед собою.
- Зберігаючи легке згинання в ліктях, підніміть руки вбік, поки вони не будуть паралельними з підлогою.
- Пауза в верхній точці руху, потім повільно опустіть рукоятки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча?
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча для початківців?
Боковий підйом сидячи з блоком для задньої частини плеча оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
