Жим над головою з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно розташована під вашими ногами, і тримайте нейтральне положення зап'ястя протягом усього вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте на стрічку з опорною силою на відстані плечей один від одного.
- Утримуйте кінці стрічки в руках на рівні плечей, долоні повернуті вперед.
- Натисніть стрічку вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно поверніться до початкового положення контрольованим способом.
Відстежуйте Жим над головою з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим над головою з еспандером в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс10%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим над головою з еспандером?
Жим над головою з еспандером в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим над головою з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим над головою з еспандером для початківців?
Жим над головою з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
