Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо і зосередьтеся на стисканні грудей у верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з гантелями в кожній руці, долоні повернуті одна до одної.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до сторін вашої грудної клітки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)?
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) для початківців?
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
