Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом

Поради експертів

Зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів внизу руху, щоб зберігати постійну напругу на біцепсі.

Покрокова інструкція

Встаньте прямо з штангою, утримуючи її широким хватом, долоні дивляться вгору.
Тримайте лікті близько до тулуба та згортайте штангу в напрямку плечей, видихаючи.
Опустіть штангу до початкового положення, вдихаючи.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс100%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом?

Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом для початківців?

Станове підтягування штанги на біцепс з широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.