Присідання з тренажера Сміта до лавки

Поради експертів

Використовуйте лавку як орієнтир для глибини, але не повністю сідайте; легко доторкніться до неї ягодицями, щоб забезпечити постійну глибину присідання.

Покрокова інструкція

Розмістіть лавку позаду вас та встановіть штангу тренажера Сміт на рівні плечей.
Станьте з ногами на ширині плечей перед штангою.
Візьміть штангу та опустіть тіло до лавки.
Як тільки ваші ягодиці доторкнуться до лавки, відштовхніться від п'ят до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання з тренажера Сміта до лавки у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Присідання з тренажера Сміта до лавки в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з тренажера Сміта до лавки?

Присідання з тренажера Сміта до лавки в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з тренажера Сміта до лавки?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з тренажера Сміта до лавки для початківців?

Присідання з тренажера Сміта до лавки оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.