Привітання сидячи зі штангою

Поради експертів

Під час руху тримайте нейтральну спину, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з гирею, розташованою на верхній частині спини, схоже на позицію для присідання з гирею на спині.
Тримайте ноги прямо на підлозі і спину прямою.
Схиліться в стегнах і нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, поки ваш корпус майже паралельний підлозі.
Стисніть ягодиці та стегна, щоб повернутися в вертикальне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Привітання сидячи зі штангою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Привітання сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці70%

Другорядний

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Штанга

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Привітання сидячи зі штангою?

Привітання сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.

Скільки підходів і повторень мені робити для Привітання сидячи зі штангою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Привітання сидячи зі штангою для початківців?

Привітання сидячи зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.