Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Поради експертів
Фокусуйтеся на повільний, контрольований рух і тримайте таз піднятим протягом всього вправи, щоб повністю залучити м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Підніміть таз з підлоги в положення моста.
- Використовуючи руки для допомоги, зігніть ноги до сідниць наскільки це можливо.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення, утримуючи міст.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна70%
Другорядний
Литки30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)?
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) для початківців?
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
