Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)
Поради експертів
Переконайтеся, що ви використовуєте контрольований рух, а не кидаєте вагу. Це допоможе зберегти напругу на біцепсі для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з грифом EZ на рівні стегон, долоні обернені вперед зі широким хватом.
- Тримайте лікті нерухомими та близько до тулуба, піднімаючи гриф, стискаючи біцепс та трохи відводячи лікті назад.
- Підніміть гриф до того моменту, коли передпліччя стануть вертикальними, а біцепси будуть повністю стиснуті.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху, потім повільно опустіть гриф до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)?
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) для початківців?
Підйом EZ-штанги на біцепс з притягуванням (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
