Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в лінії з ногою та уникайте його виходу за межі пальців ніг. Підтримуйте вертикальне тулуба та залучайте корпус для балансу.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям від оббитого табурета та поставте одну ногу на його верх.
- Крокуйте вперед із другою ногою, тримаючи тулуб прямо та плечі відведеними назад.
- Знижуйте тіло, згинаючи обидві ноги, переконавшись, що переднє коліно залишається вище за її щиколотку.
- Знижуйтеся, поки передня стегнова кістка не стане паралельною підлозі.
- Тискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте задану кількість повторень перед переміщенням на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
