Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці
Поради експертів
Тримайте переднє коліно в лінії з ногою та уникайте його виходу за межі пальців ніг. Підтримуйте вертикальне тулуба та залучайте корпус для балансу.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям від оббитого табурета та поставте одну ногу на його верх.
- Крокуйте вперед із другою ногою, тримаючи тулуб прямо та плечі відведеними назад.
- Знижуйте тіло, згинаючи обидві ноги, переконавшись, що переднє коліно залишається вище за її щиколотку.
- Знижуйтеся, поки передня стегнова кістка не стане паралельною підлозі.
- Тискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте задану кількість повторень перед переміщенням на іншу ногу.
Відстежуйте Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці?
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці для початківців?
Розкроковий присід з опорою на м'якій стільці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
