Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом всього руху, щоб забезпечити вертикальне тулуба та запобігти коченню штанги.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівень трохи нижче плеча.
- Вступіть під штангою та розмістіть її на передній частині плечей.
- Скрізьте руки та ухопіть штангу чистим захопленням.
- Вийміть штангу та відійдіть назад.
- Присядьте, тримаючи спину прямою та лікті високо.
- Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта?
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта для початківців?
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
