Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Поради експертів
Уникайте розмаху гантелей; використовуйте вагу, яка дозволяє виконати вправу правильно. Тримайте зап'ястя прямо, щоб повністю залучити біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, руки повісьмо прямо вниз, а долоні повернуті вперед.
- Без руху верхніх рук, згинайте гантелі до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Прямий підйом гантелей на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прямий підйом гантелей на нахилій лавці?
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Прямий підйом гантелей на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прямий підйом гантелей на нахилій лавці для початківців?
Так, Прямий підйом гантелей на нахилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
