Ротація рук вперед і назад
Поради експертів
Утримуйте плечі внизу та подалі від вух, щоб уникнути напруги в шиї.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та розведеними вбік руками на рівні плечей.
- Оберіть руки вперед у невеликих колах протягом бажаної кількості повторень.
- Призупиніться, а потім оберіть руки назад у невеликих колах протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Ротація рук вперед і назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ротація рук вперед і назад в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ротація рук вперед і назад?
Ротація рук вперед і назад в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ротація рук вперед і назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ротація рук вперед і назад для початківців?
Так, Ротація рук вперед і назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
