Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'
Поради експертів
Підніміть лікті, щоб не дозволити планці тягнути вас вперед. Напружте корпус та ягоди, щоб підтримувати вертикальний тулуб протягом руху.
Покрокова інструкція
- Розмістіться в кінці штанги, тримаючи її на рівні грудей обома руками.
- Станьте на відстані плечей, носки трохи витріщені.
- Напружте корпус і присядьте, тримаючи лікті вгорі та піднятими грудьми.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні землі або нижче.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'?
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' для початківців?
Присідання з тягарем на штанзі 'мінне поле' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
