Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямим та кордон напруженим протягом руху, щоб стабілізувати гирю в позиції bottoms-up.
Покрокова інструкція
- Почніть з напів-колінної позиції з правим коліном вгорі та лівим коліном на підлозі.
- Утримуйте гирю в правій руці в позиції bottoms-up на рівні плеча.
- Натисніть гирю прямо вгору, випрямляючи лікоть та тримаючи зап'ястя прямим.
- Опустіть гирю до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору?
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору для початківців?
Напівприсід з жимом гирі однією рукою знизу вгору оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
