Підйом гантелей перед собою
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги або використання спини; рух повинен бути контрольований і виходити з ваших плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Підніміть ваги прямо перед собою на рівень очей, тримаючи руки прямими.
- Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення з контролем.
- Тримайте тулуб нерухомим і уникайте нахилення назад при підніманні ваг.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
