Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними та спрямованими вгору, щоб ефективно ізолювати трицепс.

Покрокова інструкція

Лягте на плоску лаву з гантелями в кожній руці.
Витягніть руки над грудьми з долонями, що спрямовані одна на одну.
Утримуючи верхні руки нерухомими, згинайте лікті, щоб опустити гантелі до плечей.
Пауза, потім витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи?

Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи для початківців?

Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.