Віджимання арчера
Поради експертів
Переконайтеся, що одна рука залишається прямою та діє як стабілізатор, тоді як інша рука виконує тиск, щоб імітувати витягування лука лучника.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні для віджимань з руками трохи ширше плечей.
- Перенесіть вагу на одну сторону, згинаючи одну руку, тримаючи іншу руку прямою.
- Знизьте груди до підлоги, акцентуючи увагу на згинаній руці.
- Відштовхніться до початкового положення та повторіть з іншого боку, чергуючи руки з кожним підйомом.
Відстежуйте Віджимання арчера у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання арчера в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання арчера?
Віджимання арчера в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання арчера?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання арчера для початківців?
Віджимання арчера оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
