Сумо присідання з гирею (V2)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху. Приводьте таз через п'яти, щоб ефективно залучити сідниці.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей, пальці спрямовані вбік.
- Утримуйте гирю з обома руками перед собою.
- Знизьте тіло, схиливши коліна і відкинувши таз назад, тримаючи гирю близько до тіла.
- Опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Приводьте таз через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Сумо присідання з гирею (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сумо присідання з гирею (V2) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо присідання з гирею (V2)?
Сумо присідання з гирею (V2) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сумо присідання з гирею (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо присідання з гирею (V2) для початківців?
Сумо присідання з гирею (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
