Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте правильну поставу протягом вправи, і контролюйте рухи, щоб запобігти появі імпульсу.
Покрокова інструкція
- Сідайте на оббиваний табурет з прямою спиною і ногами на підлозі.
- Покладіть руки на рівні плечей з зігнутими ліктями.
- Піднімаючи руки вгору, одночасно розведіть коліна, щоб виконати зведення стегна.
- Поверніть руки та коліна до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці?
Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці для початківців?
Так, Жим плечей сидячи та відведення стегон на м'якій табуретці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
