Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи

Поради експертів

Утримуйте зап'ястя прямим та стабільним протягом вправи, щоб уникнути напруги.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з підтримкою спини та тримайте гантель у лівій руці.
Витягніть ліву руку вгору з гантеллю.
Зберігаючи верхню частину руки нерухомою, опустіть гантель за голову, згинаючи ліктем.
Витягніть руку назад до початкового положення.
Завершіть підходу на лівій руці перед переходом на праву руку, якщо потрібно.

Відстежуйте Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи?

Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи для початківців?

Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.