Підйоми на носки зі штангою на підлозі
Поради експертів
Виконуйте вправу повільними, контрольованими рухами, щоб максимізувати напругу м'язів і уникнути качання в нижній точці.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з випростаними ногами і грифом, розташованим над нижніми стегнами, біля колін.
- Покладіть ноги на підняту поверхню, щоб ваші п'яти могли вільно рухатися.
- Продавіть через кулі ніг, щоб підняти п'яти якомога вище, затягуючи м'язи ікр.
- Повільно опустіть п'яти нижче рівня піднятої поверхні, щоб розтягнути ікри.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми на носки зі штангою на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми на носки зі штангою на підлозі в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки зі штангою на підлозі?
Підйоми на носки зі штангою на підлозі в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми на носки зі штангою на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки зі штангою на підлозі для початківців?
Підйоми на носки зі штангою на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
