Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Поради експертів
Ізолюйте рух плеча, тримаючи тіло нерухомим; уникайте розмаху гантелі або використання спини для підйому ваги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці з нейтральним хватом.
- Рука пряма, підніміть гантель перед собою на рівень плеча.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед?
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед для початківців?
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
