Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Поради експертів
Тримайте верхні руки тісно прилягають до лавки, щоб запобігти руху та забезпечити максимальне залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантеллю в кожній руці, долонями вгору.
- Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку та випряміть руки повністю.
- Згинайте гантелі до плечей, стискаючи біцепс у верхній точці.
- Повільно опустіть ваги до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи?
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи для початківців?
Так, Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
