Жим штанги лежачи 'Гільйотина'
Поради експертів
Повільно опустіть штангу близько до шиї, а не до грудей, але будьте обережні й використовуйте помічника, оскільки ця варіація може накладати більше стресу на плечові суглоби.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву так, щоб ваші очі були під штангою, і ухопіть штангу трохи ширше за ширину плечей.
- Вийміть штангу з тримачів і тримайте її прямо над вашими плечима з замкнутими руками.
- Вдихніть і повільно опустіть штангу близько до шиї, тримаючи лікті відведеними назовні.
- Опустіть штангу, поки вона буде трохи вище вашої шиї, а потім натисніть штангу назад до початкового положення.
Відстежуйте Жим штанги лежачи 'Гільйотина' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги лежачи 'Гільйотина' в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги лежачи 'Гільйотина'?
Жим штанги лежачи 'Гільйотина' в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги лежачи 'Гільйотина'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги лежачи 'Гільйотина' для початківців?
Жим штанги лежачи 'Гільйотина' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
