Підйом гантелей в сторону назад
Поради експертів
Залучайте корпус і уникайте використання імпульсу для підйому ваги; контроль - ключ до ефективного спрямування на м'язи плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Невеликий згин у колінах і нахил вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- З невеликим згином у ліктьових суглобах підніміть гантелі прямо в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з плечима.
- Затримайтесь у верхній точці руху, а потім повільно опустіть ваги в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей в сторону назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей в сторону назад в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей в сторону назад?
Підйом гантелей в сторону назад в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей в сторону назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей в сторону назад для початківців?
Так, Підйом гантелей в сторону назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
