Жим штанги вузьким хватом з-за голови
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати зап'ястя прямими та лікті близько до тіла, щоб максимізувати активацію трицепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву з грифом, що знаходиться над вами.
- Ухопіть штангу з вузьким хватом, долоні повернені до вас.
- Знять штангу з лави та утримуйте її прямо над грудьми.
- Опустіть штангу до нижньої частини грудей, тримаючи лікті прижатими.
- Відштовхніть штангу назад до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Відстежуйте Жим штанги вузьким хватом з-за голови у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги вузьким хватом з-за голови в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги вузьким хватом з-за голови?
Жим штанги вузьким хватом з-за голови в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги вузьким хватом з-за голови?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги вузьким хватом з-за голови для початківців?
Жим штанги вузьким хватом з-за голови оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
