Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Поради експертів
Підтримуйте напружене ядро та нейтральну хребет протягом руху, щоб уникнути згинання спини під час натискання ваги вгору.
Покрокова інструкція
- Стійте на колінах з рівною спиною, тримаючи по гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, спрямованими до тіла.
- Під час натискання гантелей вгору повертайте зап'ястя, щоб у верхній точці руху долоні були спрямовані вперед.
- Виконайте обернений рух, повертаючи гантелі до початкового положення з долонями, спрямованими до вас.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим гантелей 'Арнольд' на колінах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'Арнольд' на колінах?
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей 'Арнольд' на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'Арнольд' на колінах для початківців?
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
