Тяга гантелей для ягодиць
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти і стисніть сідниці в верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з гантеллю на колінах і спинайте до лавки.
- Перекочуйте гантеллю через стегна і розмістіть ноги плоско на підлозі на ширині стегон.
- Прокладіть шлях через п'яти, щоб підняти стегна до стелі, створюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
