Тяга гантелей для ягодиць
Поради експертів
Прокладайте шлях через п'яти і стисніть сідниці в верхній точці руху для максимального залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з гантеллю на колінах і спинайте до лавки.
- Перекочуйте гантеллю через стегна і розмістіть ноги плоско на підлозі на ширині стегон.
- Прокладіть шлях через п'яти, щоб підняти стегна до стелі, створюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелей для ягодиць у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелей для ягодиць в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей для ягодиць?
Тяга гантелей для ягодиць в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелей для ягодиць?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей для ягодиць для початківців?
Тяга гантелей для ягодиць оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
