Кругові рухи тазом
Поради експертів
Виконуйте рухи плавно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками на стегнах.
- Почніть робити оберти стегами в круговому русі, ніби ви граєте в обруч.
- Виконуйте оберти як за годинниковою, так і проти годинниковою стрілкою.
- Продовжуйте протягом потрібного часу або кількості обертів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
