Кругові рухи тазом
Поради експертів
Виконуйте рухи плавно та контрольовано, уникайте різких рухів, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та руками на стегнах.
- Почніть робити оберти стегами в круговому русі, ніби ви граєте в обруч.
- Виконуйте оберти як за годинниковою, так і проти годинниковою стрілкою.
- Продовжуйте протягом потрібного часу або кількості обертів.
Відстежуйте Кругові рухи тазом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кругові рухи тазом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси40%
Сідниці30%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи тазом?
Кругові рухи тазом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Литки, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кругові рухи тазом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи тазом для початківців?
Так, Кругові рухи тазом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
