Лежачи на животі 'W' до 'Т'
Поради експертів
Контролюйте рух і підтримуйте напругу в верхній частині спини під час переходу між позиціями 'W' та 'T'.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз зі згиненими руками в позиції 'W'.
- Підніміть руки, переходячи від 'W' до 'T', випрямивши лікті.
- Спіньте лопатки разом в позиції 'T'.
- Поверніться в позицію 'W' і повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Лежачи на животі 'W' до 'Т' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Лежачи на животі 'W' до 'Т' в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Трапеції40%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи на животі 'W' до 'Т'?
Лежачи на животі 'W' до 'Т' в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Лежачи на животі 'W' до 'Т'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи на животі 'W' до 'Т' для початківців?
Лежачи на животі 'W' до 'Т' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
