Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Поради експертів
Зберігайте коліно вашої робочої ноги в лінії з вашою стопою, щоб уникнути травм і забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте перед низькою скринькою або лавкою з однією ногою на землі, а іншою на скриньці.
- Опустіть стегна назад і вниз у присіданні, тримаючи вагу на п'яті опорної ноги.
- Відштовхніться через п'яту, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість підходів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання на одній нозі з низьким ящиком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання на одній нозі з низьким ящиком в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на одній нозі з низьким ящиком?
Присідання на одній нозі з низьким ящиком в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання на одній нозі з низьким ящиком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на одній нозі з низьким ящиком для початківців?
Так, Присідання на одній нозі з низьким ящиком оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
