Тяга лопатки стоячи з власною вагою
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції руху лопатки без згинання ліктів, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо з руками вздовж тіла.
- Без згинання ліктів, стисніть лопатки разом, ніби ви намагаєтеся утримати олівець між ними.
- Утримуйте напругу протягом миті, потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга лопатки стоячи з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга лопатки стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції50%
Другорядний
Плечі25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга лопатки стоячи з власною вагою?
Тяга лопатки стоячи з власною вагою в першу чергу націлений на Трапеції. До вторинних м'язів належать Плечі, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга лопатки стоячи з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга лопатки стоячи з власною вагою для початківців?
Так, Тяга лопатки стоячи з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
