Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Поради експертів
Утримуйте ваші лікті стаціонарними та близькими до тулуба, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом (долоні, що спрямовані одна на одну).
- Утримуйте верхні руки стаціонарними, видихайте та згинайте ваги до плечей.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Вдихайте та повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом гантелей 'молоток' стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей 'молоток' стоячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей 'молоток' стоячи?
Підйом гантелей 'молоток' стоячи в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей 'молоток' стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей 'молоток' стоячи для початківців?
Підйом гантелей 'молоток' стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
