Вправа 'мушля' з еспандером
Поради експертів
Контролюйте рух як у верхній, так і в нижній точці, щоб підтримувати напругу в ягодах протягом всього вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з опорною стрічкою навколо ваших колін.
- Стекуйте ноги і зігніть коліна під кутом 45 градусів.
- Тримайте ноги разом, відкриваючи верхнє коліно, як мушлю.
- Затримайтеся у верхній точці і стисніть ягоди.
- Повільно повертайте коліно до початкового положення.
Відстежуйте Вправа 'мушля' з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Вправа 'мушля' з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Квадрицепси50%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'мушля' з еспандером?
Вправа 'мушля' з еспандером в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Вправа 'мушля' з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'мушля' з еспандером для початківців?
Так, Вправа 'мушля' з еспандером оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
