Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Поради експертів
Зберігайте напругу корпусу і контрольований рух, щоб уникнути використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Стійте за стабілізуючою кулею з гантеллю в кожній руці, долонями вгору.
- Нахиліться вперед і покладіть задню частину верхніх рук на кулю.
- Виконайте згинання, притягуючи гантелі до плечей.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, утримуючи правильну форму.
Відстежуйте Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол?
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол для початківців?
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
