Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Поради експертів
Тримайте тулуб прямим та активізуйте корпус під час руху, щоб зберегти рівновагу та забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з передньою ногою на піднятті або платформі, тримаючи по гантелі в кожній руці по боці.
- Розмістіть задню ногу за вами, утримуючись на пальцях ноги.
- Знизьте стегна, згинаючи переднє коліно, тримаючи передню гомілку вертикальною.
- Опустіться, поки ваше заднє коліно майже не доторкнеться до землі.
- Відштовхніться від каблука передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою?
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою для початківців?
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
