Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Поради експертів
Тримайте тулуб прямим та активізуйте корпус під час руху, щоб зберегти рівновагу та забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з передньою ногою на піднятті або платформі, тримаючи по гантелі в кожній руці по боці.
- Розмістіть задню ногу за вами, утримуючись на пальцях ноги.
- Знизьте стегна, згинаючи переднє коліно, тримаючи передню гомілку вертикальною.
- Опустіться, поки ваше заднє коліно майже не доторкнеться до землі.
- Відштовхніться від каблука передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте всі повтори на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
