Скорочення 'лягаюча жаба'
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні ягодиць у верхній точці руху та уникайте використання імпульсу для підняття ніг та стегон від землі.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою, зігніть коліна та з'єднайте п'яти разом (коліна в сторони).
- Напружте корпус та ягодиці, щоб підняти ноги від землі, притягнувши коліна до ліктів.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно опустіть ноги до початкового положення, не дозволяючи їм доторкнутися до землі.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Скорочення 'лягаюча жаба' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скорочення 'лягаюча жаба' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скорочення 'лягаюча жаба'?
Скорочення 'лягаюча жаба' в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скорочення 'лягаюча жаба'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скорочення 'лягаюча жаба' для початківців?
Скорочення 'лягаюча жаба' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
