Черговий жим гантелей лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованому русі та повністю випряміть руку у верхній точці пресу для максимального залучення грудей.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину на підлозі зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні грудей.
- Натисніть одну гантель вгору до стелі, повністю випрямивши руку.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення, утримуючи іншу руку нерухомою.
- Повторіть натискання гантелі з кожним повторенням.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелей лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Черговий жим гантелей лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей лежачи?
Черговий жим гантелей лежачи в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий жим гантелей лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелей лежачи для початківців?
Черговий жим гантелей лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
