ПВХ-нахил тазу
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці нейтрального хребта та залученні корсетних м'язів для підтримки руху.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи ПВХ-палицю вздовж вашої спини.
- Одна рука повинна тримати палицю на шиї, а інша - на нижній частині спини.
- Відімкніть стегна назад і нахиліться вперед, зберігаючи контакт з палицею на вашій голові, верхній частині спини та копитці.
- Нахиліться, поки верхнє тіло майже не буде паралельним підлозі, потім стисніть ягодиці, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте ПВХ-нахил тазу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
ПВХ-нахил тазу в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Палиця. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна40%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час ПВХ-нахил тазу?
ПВХ-нахил тазу в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень мені робити для ПВХ-нахил тазу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить ПВХ-нахил тазу для початківців?
Так, ПВХ-нахил тазу оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
